w 29

dupę mam sporą, racja, dwójki mam słabe więc dziwne by było żeby były duże, ale zrobie zdjęcia jutro:) no i co do 5/3/1 własnie, ja nie byłem na niskich zakresach MC/SQ były NON stop powyzej 12a czesto przekraczaly 12 i do 20 dochodzily:)(i chyba to pozwoliło troche siły zdobyć) chyba przez 3 miesiące jak robiłem teraz, to nie zszedłem ponizej 12 [...]

nie ma transmisji nigdzie w tv, może polsat wykupił i da w ppv? %-) Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-10-20 21:29:21

Grupa A: 15.01 (18:15) Polska - Serbia 18:22 (7:11) 15.01 (20:15) Dania - Słowacja 30:25 (15:12) 17.01 (18:15) Słowacja - Polska 24:41 (13:17) 17.01 (20:15) Serbia - Dania 24:22 (10:12) 19.01 (18:15) Polska - Dania 27:26 (10:14) 19.01 (20:15) Serbia - Słowacja 21:21 (13:6) Tabela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4018ce0a71f49188d4c737a70431dcc.jpg Grupa [...]

Powodzenia !! Będę dopingował, także zapraszam do mojego testu Ps:Ile dałeś za zestaw ? Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-02 18:31:44

dieta na jutro wyszla beznadziejna. zostawilam sobie na ostatnia chwile zakupy, nic nie udalo mi sie znalezc, wiec pomyslalam sobie, ze trudno, zostane przy dotychczasowych ustaleniach a od czwartku zaczne... i takie wlasnie mam postanowienie. do jutrzejszej diety dochodza wszystkie dodatki, ktore polecila Obli :-) powiem tak: kurkuma jest dziwna [...]

Masz czuć barki w tym ćwiczeniu, żebyś nie bujała tymi sztangielkami z niewiadomo jakim zamachem. Tylko ręce unoszą się na boki, reszta ciała ma być unieruchomiona. Jeśli dajesz radę z 7kg to podziwiam:-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-29 23:43:13

Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]

Nie lubię się powtarzać :-> ale muszę powtórzyć to co napisane jest wyżej ;-) Ładnie zarysowane barki, ramionka, plecki i brzusio fajniejszy! :-)) całe ciałko smuklejsze i apetyczniejsze ;-) Wiesz, już Cię widzę w tym bikini na plaży dziołcha... /-)_ Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-29 16:20:32

Dzięki Dziewczyny.. Wrzucam pomiary, a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - [...]

dobra opracowałem nowe diety które wchodzą w życie od jutra dni nietreningowe: http://img341.imageshack.us/img341/2129/2300dnt.png dni treningowe: http://img838.imageshack.us/img838/3474/2500dt.png nie wiem czemu w tych tabelach pokazuje schab 10g tłuszczu na 100g miecha gdy na opakowaniu podają 3,5g/100g. W każdym razie ma być - 10g tłuszczy w [...]

Mamy to! -20 cm w pasie! %-) Wczorajsza kolacyjka 170g batatów 30g ketchupu 100g karkówki 25g oleju kokosowego + warzywa + deserek (kefir jagody kakao) /SFD/2018/8/2/322c48d85d914b5aa406720848c97434.jpg Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 10:29:43

Aniu dzięki wielkie trening jak znalazł dla mnie, z moim ulubionym RDL. Także wprowadzam trening ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek [...]

cześć Asia ja miałam fajne treningi chyba po 2 miesiącu w konkursie - też od Marty, sama bym chętnie do nich wróciła tylko Obli odradzała mi teraz robić 3xFBW bo mi góra chudnie edit: ten który masz teraz też fajny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-19 23:27:06 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-19 23:29:09

Z tą masą nie wiem jak jest, bo przestałem ufać swojej wadze, różnie waży, dzisiaj pójde zważyć na dobrej wadze. Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 Jabłko 250g B:1 T:1 W:25 115kcal [...]

Dla Waszej przyjemnosci czytania i ogladania specjalnie dla "ekspertow": http://www.sfd.pl/***Ted_Wong_JKD_vs_Muay_thai***-t628215-s46.html Dla porownania wklejam twierdzenie pitagorasa; A oto twierdzenie: "Jeżeli trójkąt jest prostokątny, to suma kwadratów długości przyprostokątnych jest równa kwadratowi długości [...]

Bo jeszcze Hoost niechcacy by kogoś znokautował i Graciem, którzy maczali palce w organizację UFC 1 byłoby to nie na rękę ;) Bardzo możliwe. Ale trzeba przyznać że Royce był świetny - pokonał w końcu solidnego Gordeau i bardzo dobrego Patricka Smitha. Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-05-09 23:42:29

29,07- Siemanko, czas na mały update po raporcie, wprowadzamy małe zmiany: 2700kcal w dzień treningowy: 250g BIałka/ 40g Tłuszczy/ Reszta WW 2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW Cardio: 7x35min Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) [...]

Bregalad co za wludzanie sogow zasluz sobie hehehe.... a nie napatujesz ludzi zeby ci dawali za darmo heh zreszta nie musisz miec podpisu znawca w dziale zeby cos madrego napisac SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-07-20 16:29:12

16 miejsce na California Pro 2017 /SFD/2017/5/28/eca66009cf604c57993e7a4fcce858ba.jpg /SFD/2017/5/28/02fc2802c4494898beff3efebba4d0a2.jpg /SFD/2017/5/28/6c6a54c2044a4d82a7251b2d37089a3d.jpg /SFD/2017/5/28/6ce39c8c05e14b46a3e159bc144aab1b.jpg /SFD/2017/5/28/3267bd8083cc4b5483fec86769fca972.jpg /SFD/2017/5/28/1c875456cbc74b76b88813bd7e00b950.jpg [...]